自律神経失調症を知ろう！

　　　　　　　　　　　　　　　カテゴリ：自律神経失調症の原因

【ワンポイント　自律神経健康法】

自律神経失調症の原因は、ストレスで交感神経ばかりが優位になること。
生活の中で、副交感神経を優位にすることを取り入れましょう。

その代表は　「お風呂」。
ゆったりあたたまれば、副交感神経が優位になって、
疲労や不調の回復がどんどん進みます。
10分ほどつかれば、体温は２℃ほど上がって、免疫力も高まります。

反対に、シャワーは交感神経を優位にしてしまいます。
毎日のゆったりお風呂で自律神経を整えましょう。

自律神経失調症の最大の原因は、ストレスです。

「ストレス」と言われてパッと思いつくのが、人間関係や仕事のストレスなどでしょう。
しかし、それ以外の実にたくさんのものが、ストレスとなっています。

ストレスとは、体や心に対する刺激のことなので、
「イヤだなぁ」と思うことも「ワクワク」「やるぞっ！」と感じることもストレスです。

「暑い」、「寒い」、「うるさい」と感じるものから、
引越、転職、結婚、出産、入学など、生活の中の環境の変化は、すべてがストレスです。


精神的な負担は、心のストレスになります。
不規則な生活習慣は、体のストレスになります。
自律神経失調症は、心や体のストレスに対して過敏に反応した結果、といえるでしょう。

失調症の治療は、まず「何にストレスを感じているのか？」を
見つめなおすことから始まります。

ストレス源とストレスは違います。

ストレス源とは、あらゆる環境の変化や刺激のこと。
仕事、人間関係、騒音、引越、などですね。

ストレスとは、そのストレス源によって受ける、心や体の状態のこと。
不安、緊張、怒り、落ち込み、などの心の状態や、
動悸、筋肉の緊張、頭痛、足のふるえ、などの体の状態です。

ストレス源がすべてストレスになるわけでもありません。

また、適度であればかえってメリハリのある生活、健康な体のために必要なのです。
問題は、許容範囲をこえるストレスによって、うまく適応できなくなることです。

さらに問題なのは、本人がストレスだと感じないのに、
実際にはストレスとして蓄積してしまうこと。

そこで次回は　ストレスの原因には何があるか、ご紹介します。



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　　■　自律神経失調症の原因とは？
　　■　ストレスの原因には何がある？
　　■　ストレスになる人、ならない人
　　■　ストレスに強い人、弱い人
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【ワンポイント　自律神経健康法】

お風呂は、副交感神経（疲労や不調の回復モード）を優位にしてくれます。
シャワーは、交感神経（緊張やストレスのモード）を優位にしてしまいます。

とはいえ、すべて　「バランス」・「ほどほど」　が大切。
無理してお風呂につかりすぎると、せっかくの副交感神経から
交感神経へと切り替わってしまいます。

のぼせそうでもガマンし続けるのは逆効果。
気持ちのよい程度で、お風呂につかってくださいね。

ストレスの原因には　身体的なストレス原因　と精神的なストレス原因　とがある

身体的なストレスの原因　とは、体が感じるもの。
長距離通勤、寝不足、疲労、暑さ寒さ、かなりの空腹、などです。

精神的なストレスの原因　とは、心が感じるもの。
不安、悲しみ、落ちこみ、怒り、不満、などです。

身体的ストレスの原因

１．外的なストレスの原因

　（１）環境的なもの・・・騒音、暗さ明るさ、ほこり、蛍光灯、パソコン、ゲーム、など
　（２）物理的なもの・・・暑さ、寒さ、強風、豪雨、など
　（３）肉体的なもの・・・病気、けが、持病、長距離通勤、夜勤、極度の早起き、など
　（４）化学的なもの・・・空気汚染、食品添加物、お酒、たばこ、など
　（５）生物学的なもの・・細菌、ウィルス、花粉、など


２．内的なストレスの原因

　（１）食事関係・・・食べすぎ、小食、偏食、栄養不足、など
　（２）運動関係・・・運動不足、はげしい運動、負荷の大きい運動、など
　（３）睡眠関係・・・睡眠不足、寝すぎ、夢、など
　（４）生活関係・・・不規則な生活、夜更かし、など
　（５）その他・・・・妊娠による身体的変化、月経、など

精神的ストレスの原因

１．社会的なストレスの原因

　（１）仕事関係・・・就職、転勤、単身赴任、昇進、左遷、転職、失業、ノルマ、など
　（２）学校関係・・・入学、転校、クラス替え、成績不振、いじめ、など
　（３）家庭関係・・・結婚、離婚、引越、子供の反抗期や独立、同居、別居、家計、など
　（４）人間関係・・・上司、部下、取引先、隣人、サークル、ＰＴＡ、恋人、嫁姑、など


２．心理的なストレスの原因

　（１）身体関係・・・疲労、病気、けが、妊娠、出産、など
　（２）喪失体験・・・愛する家族や友人・ペットとの離別・死別、など
　（３）その他・・・・将来の不安、恐怖、家族や社会への怒り、失恋、失敗、挫折、など




これらはすべて　ストレスの原因　ですが、
すべてが　ストレス　となるわけではありません。

同じストレスの原因を受けても、ストレスになる人もいればストレスにならない人も。
次回は　ストレスになる人、ならない人　>>


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　　■　自律神経失調症の原因とは？
　　■　ストレスの原因には何がある？
　　■　ストレスになる人、ならない人
　　■　ストレスに強い人、弱い人
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【ワンポイント　自律神経健康法】

食べたり、飲んだり、は、副交感神経（疲労や不調の回復モード）を優位にしてくれます。
胃や腸などの消化器系は、副交感神経とつながっているからです。

ストレスがたまった〜、っていう時に、お酒を飲んで騒いだり、
ケーキをたくさん食べておしゃべりしたり。

これでスッキリするのも、消化器系と副交感神経のつながりなんです。
でも、食べすぎ飲みすぎには気をつけてくださいね。

ストレスになる人、ならない人、の違い

ストレス源には、「身体的なストレス源」と「精神的なストレス源」　とがあります。
実にたくさんのストレス源があることは、前回紹介しました。

ところで、同じようなストレス源を受けても、
ストレスと感じる人と感じない人　がいます。

ストレス源をどう感じるか、は、
性格、気質、体質、体調、などによって、個人個人大きくちがいます。


●大きな仕事をまかされた時に、
　「うわ〜、面倒なことをまかされちゃったよ。。。」　と思うか、
　「おっ、認めてもらえたんだ！これはチャンスだ。」　ととらえるか。

●大きな失敗をした時に、
　「あぁ〜、怒られる。私ってホントにダメだわ。もういやだ。。。」　と落ち込むか、
　「起きたことは仕方がない。どこまで挽回できるか、次回にどう活かすか。」　と、
　　前向きになれるか。

環境的なストレス源に対しても同じです。

普段からエアコンを使わないようにしている人は、
夏にエアコンが故障しても、暑さには強いので体にも負担が軽く、
　「汗かいても着替えればいいわ。エコよ、エコ。」と、気持ち的にもゆとりが。

いつもエアコンがんがんの人は、慣れない暑さに体もバテバテ。
　「ちょっとー、どうして壊れるのよ！暑くてたまんないわ！」と、気持ちもイライラ。


なんでもいい方に考える人、なんでも楽しめちゃう人、は
ストレスにも強く、自律神経失調症にもなりにくく、健康でいられますね。
そこで次回は、ストレスに強い人・弱い人、それぞれの傾向について詳しく紹介します。

　　ストレスに強い人、弱い人　の傾向とは？　>>


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　　■　自律神経失調症の原因とは？
　　■　ストレスの原因には何がある？
　　■　ストレスになる人、ならない人
　　■　ストレスに強い人、弱い人
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【ワンポイント　自律神経健康法】

食べたり、飲んだり、は、副交感神経（疲労や不調の回復モード）を優位にしてくれます。
胃や腸などの消化器系は、副交感神経とつながっているからです。

ストレスがたまった〜、っていう時に、お酒を飲んで騒いだり、
ケーキをたくさん食べておしゃべりしたり。

これでスッキリするのも、消化器系と副交感神経のつながりなんです。
でも、食べすぎ飲みすぎには気をつけてくださいね。

ストレスに強い人、弱い人

前回は　「ストレスになるかならないかの違い」　についてお伝えしました。
性格や気質、体質、体調、ものの考え方によって大きく違いが出るのですが、
もう少し詳しくみてみましょう。


ストレスに対して強いか弱いかは、
成長の過程で形成された　「性格」　が、大きな原因となっているといわれています。
一般的に、次のような人はストレス耐性に弱く、慢性的にストレスを感じる傾向があります。

ストレスに弱い人の傾向

１．几帳面な人。完璧主義の人。
２．周りに合わせようとして、自分を犠牲にしたり、無理をする人。
３．感受性が高い人。神経が細やかな人。
４．１つのことにとらわれたり、些細なことが気になる人。
５．親にたよりがちな人。他人に頼りがちな人。


５．のような、依存心の強い人は、相手から愛情が感じられなくなったり、
受け入れてもらえなくなると、大きなストレスを感じます。
依存の対象は、親や妻、夫だけでなく、
会社の上司や同僚のように「人」であるケースばかりではありません。

「仕事」自体に依存をしてしまうケースもあり、
休日（特に長期休暇）に何をしたらいいかわからなく落ち着かない、
定年退職したとたんに自分の存在意義を失い、自律神経失調症になるケースもあります。

「肩書き」や「地位」に依存している人も、その地位を失ったとたんに大きなストレスを
感じることもあります。


逆に、次のような人はストレスに強いようです。

ストレスに強い人の傾向

１．不愉快なことがあっても、すぐに気持ちを切り替えられる人。
２．人からどう見られているか、どう評価されているか、が気にならない人。
３．感情をのびのびと表に出せる人。


このように、性格、気質、ものの考え方、などによって、
ストレスに強い人・弱い人、に分かれます。

脳への刺激でストレスに強くなる

ストレスになる人、ならない人。
大きな違いは考え方や感情です。

感情を支配するのは　「脳幹」　であり、命を守るための本能もコントロールしています。
「脳」と「耳」は深くつながっていて、脳に届くエネルギーの90％は耳から入るといわれています。
24時間、いつも開いているのも耳ですよね。

そのメカニズムに着目して、耳から音の刺激を送って脳を活性化、
今までのストレスがストレスではなくなり、不調まで消えていく　のが　ビューティーリスニング。




さて、本能の脳が刺激されるとはどういうことでしょう？

人間も動物。狩猟の時代には、
獲物を見つけたらしとめる。敵（獣）が来たらやっつけるか逃げる。
そうしないと生きていけません。

　「獲物が来たけど、僕がとっちゃったらみんなにどう思われるかなぁ。。。」
なんて悠長なことを考えていたら、家族を守れません。
迷わず、しとめる！　これが本能です。
つまり脳幹が刺激されると、本能のままに行動することが増えてきます。

　「こんなこと言ったら、気分を悪くするかなぁ。」
　「これをしてもいいのかな。でもそうするとＡさんが・・・」
こんなささいな我慢や躊躇がなくなってきます。狩猟の例と同じ。

言いたいことを言う。やりたいことをする。
ホンネを言って、意見が違えば相談する。
だったこれだけのことで、どれほどストレスが軽くなるでしょう。

体の不調も、ほとんどはストレスが原因。
そのストレスが消えるから、不調も消える。

さらに「脳幹」は生命エネルギーの脳。
体の再生力も高まり、心も体もますます元気になっていきます。

「言いたいことをガマンしちゃう」、「このストレスさえなくなったら・・・」という方、
一度試してみてはいかがですか？

　●ストレスが消える！不調も消える！　ビューティーリスニング　>>




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【ワンポイント　自律神経健康法】

副交感神経（疲労や不調の回復モード）を優位にする食材、
それは、からい物、すっぱい物。

これは、体がいやがるものなんです。
だから　「体を守ろう」　として、副交感神経になるんです。
「嫌悪反応」　というもの。

キムチ、唐辛子などのピリ辛料理、酢の物、マリネ、など
食事に取り入れてみてくださいね。

年齢層別のストレスの原因

わたしたちは生まれてから死ぬまでに、
人生のライフサイクルと関連したストレスを受けています。

精神的なストレスは、ライフサイクルの中で経験する出来事と深く関係しています。
そこで、ライフサイクルごとに（年齢層別に）ストレス源をみていきましょう。

乳・幼児期のストレスの原因　：　0〜5歳

母子関係、愛情不足、スキンシップ不足、離乳、両親の不仲、離婚、
親の接し方、入園、兄弟げんか

学童期のストレスの原因　：　6〜12歳

入学、転校、卒業、学校生活、教師や同級生との関係、親との関係、
親の教育方針、親の不在、成績不振、いじめ

※成績だけを強く重視する環境に育つと、その影響が大人になってから現われ、
成績不振やノルマへのプレッシャーが大きなストレスとなる。

思春期のストレスの原因　：　13〜18歳

第二次性徴、友人関係、いじめ、受験勉強、進学の失敗、進学への不安、
異性とのつきあい、反抗期、親との関係、成績不振、進学

※自己形成期にあたり、親との関係、友人との関係が大きく影響してくる。
身体的にも急激な成長期となるのでホルモンバランスが不安定となり、精神的にも
自己嫌悪、対人不信に悩むことも多い。

青年期のストレスの原因　：　19〜22歳

恋愛、失恋、進学、就職、就職への不安、就職の失敗、親からの自立、
成績不振、友人関係、人生や将来に対する不安・葛藤

※自分の志向が確立しはじめる時期。将来や行き方、自分のあり方などについて悩む。
恋愛関係、友人関係がさかんになり、外見への関心も強まる。

成人期のストレスの原因　：　23〜35歳

恋愛、結婚、配偶者との不仲、別居、離婚、夫婦関係、親からの独立、就職、
仕事上の問題、転職、転勤、通勤環境、友人関係、妊娠、出産、育児、親との同居

※人生の中でもっとも変化の起こる時期。
就職、結婚、出産、育児など人生における大きなできごとが続く。

壮年期のストレスの原因　：　36〜48歳

夫、妻、子供との関係、職場での責任、出世競争、成人病、親の介護、死別、
現状に対する不安、将来に対する葛藤

※人生でもっとも充実した時期でいろいろなことができる時期。
ただ不規則な生活習慣が体に影響しやすくなる時期でもある。
思春期をむかえる子供との関係や仕事のプレッシャー、リストラへの不安などが
自律神経失調症のきっかけともなる。

熟年期のストレスの原因　：　49〜69歳

子供の独立、更年期障害、定年退職、親の介護、親との死別、友人との死別、
老いの自覚、持病、経済的不安、老後の不安、政治への不満

※老いや人生の限界を感じ始める時期で、更年期障害の影響も受ける。
また、体力の低下やホルモンバランスの乱れ、やりがいの喪失などから
自律神経のバランスを乱すことも多い。

老年期のストレスの原因　：　70歳〜

妻や夫の病気・死亡、体力の衰え、自分の病気、長期治療、子供夫婦との同居、
老人ホームへの入居、生きがいの喪失



さて、現代社会ではストレスが原因となって、今までになかった症状を持つ人が増えています。
次回はそんな　ストレス・シンドロームについて　>>



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　　■　年齢層別のストレスの原因
　　■　ストレス・シンドローム　１　〜パニック障害、出社拒否症など
　　■　ストレス・シンドローム　２　〜主婦神経症、空の巣症候群など
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